رژیم غذایی سالم در دوران بارداری

vegtable-1

برای بارداری ( حاملگی ) سالم چه چیزهایی بخوریم

رژیم غدایی مناسب برای بارداری مهمترین تغییر و موثرترین اقدامی است که شما میتوانید به وسیله آن در شرایط بارداری خود دخالت کنید. مطالعات فراوانی نشان می دهد که تغییرات خاص در رژیم غذایی می تواند شانس تخمک گذاری سالم را افزایش داده و از سقط جنین جلوگیری کرده و سلامت در دوره بارداری را تضمین نماید.

تغذیه نقش مهمی در سلامت بدن و همین طور سیستم تولید مثل دراد. درواقع ساختمان  هورمون های بدن از مواد غذایی ساخته می شوند که ما می خوریم. آنتی اکسیدان ها که برای حفظ اسپرم ها و تخم ها از رادیکالهای ازاد مورد نیاز هستند از غذا استخراج می شوند. التبه تنها مواد مغذی موجود در غذا می تواند مفید باشد و برخی از غذاها و افزودنی هایی که به آنها اضافه می شوند میتوانند برای سلامتی و باروری  مضر باشند.

در هنگام مشاوره  تغذیه با مراجعه کنندگان ، صرفه نظر از علت مراجعه آنها چیزی که به عنوان بحث اصلی مطرح می شود این است که  ” شما چه رژیم غذایی را دوست دارید”. بیشترین پاسخ افراد به این سوال فقط یک کلمه است  سالم  یعنی رژیم غذایی سالم  و بعد از آن ما نسخه پیشنهادی خود را ارائه می کنیم.

صرفه نظر از تصورات شما در باره سلامتی ، میخواهیم با شما درباره تعریف درست سلامتی برای باروری صحبت کنیم و انچه در واقعیت زندگی وجود دارد. یک رژیم غذایی برای باروری  یک برنامه خاص و یک نگاه متفاوت از تمام رژیم های غذایی سالم است. این می تواند بسیار متفاوت باشد با انچه الان شما می خورید و می تواند شامل غذاهای خارجی  جدید و حتی عجیب و غریب  برای شما باشد. نگران نباشید. ما ابزار و دستورالعملهایی داریم که به شما کمک می کند تا به سادگی شروع کنید و حتی لذت ببرید و سرگرم شوید.

رژیم غذایی باروری چیست؟

 یا رژیم غذایی باروری دقیقا چیست؟ یک رژیم غذایی باروری طبیعی روشی از غذا خوردن است که بدن شمارا آماده می کند برای اینکه یک بارداری مطمئن سالم وحتی راحت داشته باشید. این شامل غذاهایی است که مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد هورمونی ،تولید و تعادل ، رشد جنین، سلامت تخم  و اسپرم ، سلامت خون ، و خیلی چیزهای دیگردر آنها به صورت فراوان وجود دارد.

این یک برنامه غذایی است که طراحی شده است تا به بدن شما کمک کند برای رسیدن به تعادل در مورد تمام مسائل باروری و مانند یک فروشگاه مواد غذایی تمام اقلام مورد نیاز برای ساختن کودک سالم را د راختیار بدن شما می گذارد. این یک رژیم غذایی است که متمرکز شده به اینکه به شما و کودک آینده شما بهترین شروع زندگی را هدیه دهد.

چرا باید  یک رژیم غذایی باروری داشته باشیم؟

  • آیا می دانید بعضی از مواد مغذی وجود دارند که جنین به آنها نیاز دارد حتی قبل از اینکه شما از حامله شدن خود مطلع شوید؟ و کمبود این مواد می تواند تاثیرات مخربی هنگام تولد  داشته باشد؟
  • آیا می دانید چیزی که شما امروز می خورید می تواند تا ۹۰ روز بر روی تخم و اسپرم های شما تاثیر داشته باشد؟
  • آیا می دانید هورمونها مواد موردنیاز خود را از غذاهایی تامین می کنند که شما می خورید؟
  • آیا می دانید که اولین روش ایجاد تعادل پلیکیستیک (PCOS) و درمان سندرم تخمدان و درنتیجه باردار شدن استفاده از رژیم غذایی است؟
  • آیا می دانید چیزهایی که شما نمی خورید به اندازه چیزهایی که شما میخورید مهم هستند؟
  • آیا می دانید که یکی از علل ناباروری ( عدمت تخمک گذاری) می تواند با چند تغییر در رژیم غذایی برطرف شود؟

داشتن یک رژیم غذایی باروری طبیعی چیزی است که هرکسی بدون در نظر گرفتن موقعیت مکانی ، سن ، زمان، مشکلات بارداری و پول می تواند از آن پیروی کند. همه ما می خوریم، پس چرا به روشی نخوریم که سلامت ما را تضمین می کند؟

تحقیقات دانشگاه هاروارد

 دانشگاه هاروارد اعلام کرد که مطالعات اخیر نشان می دهد که مشکلات ناباروری ها را می توان با ایجاد تغییر در ساختار زندگی و تغییر در روش تغذیه جامعه تا ۸۰ درصد کاهش داد. بر اساس مقاله ای که مجله زنان  و زایمان ( امریکا ) منتشر کرده است ، زنانی که حداقل ۵ فاکتور را در زندگی روزمره خود رعایت می کنند ازجمله تغییر در جنبه های خاصی از تغذیه ،تا ۸۰ درصد خطر ابتلا به مشکلات ناباروری که به دلیل اختلال در تخمک گذاری ایجاد می شوند را  کاهش می دهند.

خوب است بدانید که زنانی با بالاترین نمرات رژیم غذایی باروری ( زنانی که بیشتر این رژیم را رعایت می کنند) :

  • کمتر قند و چربی و روغن با ترانس بالا می خورند و بیشتر کبروهیدرات مصرف می کنند
  • بیشتر پروتئین گیاهی و سبزیجات می خورند تا پروتئین حیوانی
  • فیبر و آهن مصرف می کنند
  • شاخص توده بدن BMI مناسبی دارند
  • در طول روز فعالیت بدنی بیشتری دارند
  • و عجیب تر اینکه  بیشتر لبنیات پرچرب مصرف می کنند تا لبنیات کم چرب

رابطه بین امتیاز بالا در رعایت رژیم غذایی باروری و کاهش خطر ناباروری در همه گروهای زنان مشابه بوده و به وضوح دیده می شود  بدون درنظر گرفتن سن آنها و اینکه قبلا باردار شده اند  یا خیر.

منبع :   natural-fertility-info.com

Spliter-3

مطالب مرتبط:

تغذیه در دوران بارداری

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شد.خانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*